「如果一個人走過另一個人的身邊，看到那個人被箭射中了，他不該花時間在懷疑這箭是從哪裡射來的，或是誰射的箭，箭桿是用什麼木頭做的，箭頭是如何磨光的等等。他最該做的事只是立刻將箭拔起來。」 ──釋迦牟尼佛
日前接到朋友臉書私訊，談到她最近一些人際關係與情緒問題。我昨晚回信與她聊著聊著，忽然腦中浮現上面這段話。這一段話來自於我以前看過的一本書─《快樂》─達賴喇嘛的人生智慧。因為和朋友通信，今晨我再次從書櫥裡拿出這本我深深喜愛、且影響我至深的好書，找到這段話所在的第十三章，重新閱讀。珠磯妙語不論重讀幾遍，依然清新驚喜如初遇；而多一次的相遇，刻在心靈的智慧深度，一定可以多幾分的。
「人生的目的乃在追尋快樂，快樂可以透過心智訓練而得，經過內在的修為，我們可以改變自己的氣質、人生觀與生活態度，慢慢排除痛苦的因素，學習如何活得更快樂。」這是達賴喇嘛有關快樂的開釋。
既然「快樂」就像學才藝、學外語、學樂器一樣，可以透過訓練而得，那我們為什麼不大方投資時間和心力來學習它呢？而且，它不需要花費我們一毛錢，太值得了。
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【有感摘要】第十三章 「處理憤怒與恨意」
◎ 對於生氣或憎恨的情緒，我們絕不能只靠隱忍就解決問題。我們一定要訓練自己有解毒的能力，也就是靠耐心與寬容心來驅除憎恨。……你的願望愈強烈，就愈有能力度過最困難的時期。事實上，當你在修練耐心與寬容時，也就是在對抗生氣及憎恨的情緒。就因為那是一種戰鬥，你會想要獲得勝利──但你也必須有心理準備可能會輸掉。所以當你在戰鬥中，你必須要注意進行中的每一個環節，也要明白自己會遭遇許多的問題。你應該要經得起困難的考驗。一個能走過憎恨與憤怒，而克服了這些情緒的人，才算得上是真正的英雄。P.222
◎ 憎恨與生氣的情緒來自你心中的不滿足。所以你要先做好防禦工事，在心中先培養仁愛與慈悲。這會讓你的心情保持平靜，不讓怒氣有出現的機會。然後如果真有讓你生氣的情況發生，你就要立刻面對自己的怒氣，分析一下是什麼原因，然後再做深入分析，看看自己的反應是對還是錯，而這樣的反應又是正面的或是具摧毀力的負面反應。P.224
◎ 耐心和寬容心是一種能讓自己身心安頓的能力，而不會一碰到事情就很毛躁。因此我們不該將耐心和寬容心看做懦弱或自暴自棄，而是一種堅強的能量，一種能保持身心安頓的深沈能力。經過強力自我訓練的心智，才能以耐心與寬容心處變不驚，不會隨著生氣與憎恨起舞。P.228
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作者◎達賴喇嘛、霍華德‧卡特勒博士
譯者◎朱衣
出版◎時報出版
2012年三月 二版37刷
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